Návleky na lokty: Proč bys je měl začít používat a jak ti můžou pomoct v tréninku

Pokud trávíš hodiny v posilovně nebo při tréninku zvedáš těžké váhy, určitě už jsi slyšel o návlecích na lokty. Možná jsi je už i viděl na zkušenějších sportovcích. Ne, nejsou to jen módní doplňky, ani to není cheating – návleky na lokty jsou praktickým a důležitým vybavením, které ti může pomoci zlepšit výkon, chránit tě před zraněním a urychlit regeneraci.

Proč by tě návleky na lokty měly zajímat

Návleky na lokty jsou elastické tunely vyrobené z neoprenu nebo jiných pružných materiálů, které poskytují tvým loktům dodatečnou oporu a kompresi. Jejich hlavním účelem je stabilizovat kloub, zlepšit prokrvení a udržet klouby v teple, což pomáhá předcházet zraněním a zánětům.

Ve fitness a vzpírání jsou návleky na lokty používány hlavně pro svou schopnost zlepšit výkon, především u cviků, kde lokty namáháš (logicky), jako například bench press, shoulder press, dip nebo různé varianty kliků. Pokud máš tedy pocit, že tvoje lokty dostávají při tréninku zabrat, potřebuješ dodatečnou oporu nebo jsi měl v minulosti problémy s bolestí, návleky na lokty by mohly být přesně to, co hledáš.

Přečti si taky: Rozdíl mezi návleky a super stiff návleky pro strongman cvičení

Proč používat návleky na lokty?

1. Podpora a stabilita

Jednou z hlavních výhod návleků na lokty je, že poskytují dodatečnou podporu a stabilitu při těžkých cvicích. Když zvedáš velké váhy, tvé lokty mohou být přetížené, zvláště pokud nejsi zcela jistý v technice nebo používáš extrémní zátěž. Návleky stabilizují kloub a rozkládají tlak rovnoměrně, čímž snižují riziko přetížení nebo zranění.

2. Snížení zánětu a bolestivosti

Kompresní účinek, který návleky na lokty mají, zlepšuje průtok krve. To snižuje záněty a bolest po cvičení. Pokud trénuješ často a intenzivně, návleky ti mohou pomoci rychleji se zotavit a předcházet zraněním, které by tě mohly vyřadit z provozu.

3. Udržení tepla

Lokty, stejně jako ostatní klouby, potřebují být v teple, aby správně fungovaly. Pokud jsou klouby studené, je vyšší pravděpodobnost zranění, zejména při zvedání těžkých vah. Návleky udržují tvé lokty v teple, což zajišťuje, že klouby jsou pružné a připravené na námahu. Prostě jakmile jsou klouby teplé, zmenšuje se riziko přetížení a zranění.

4. Zlepšení výkonu

Kompresní návleky na lokty také zlepšují takzvanou propriocepci, což je schopnost tvého těla vnímat polohu a pohyb. To ti umožňuje lépe kontrolovat své pohyby a zlepšit techniku při těžkých cvicích. Lepší kontrola znamená lepší výkon, a pokud zvedáš těžké váhy, každá drobnost se počítá.

Jak vybrat správné návleky na lokty? Šířka a velikost rozhoduje

Pokud si myslíš, že návleky na lokty jsou něco, co chceš vyzkoušet, je důležité vybrat správnou šířku a velikost. Návleky nejsou univerzální, a každý typ je vhodný pro jiné účely. Pojďme se podívat na to, jak vybrat správný model.

Víme to, protože provozujeme gym i e-shop s vybavením pro silové sporty, mrkni na to.

Šířka návleků: K čemu jsou jednotlivé varianty ideální?

3mm návleky

Nejtenčí a nejlehčí varianta, poskytující lehkou kompresi.

Vhodné pro: Lehčí cvičení, CrossFit, nebo tréninky zaměřené na rychlost a mobilitu. Tato varianta ti poskytne podporu, aniž by omezovala tvůj pohyb.

Pro koho: Pokud jsi na začátku své fitness cesty nebo upřednostňuješ dynamické cvičení s menší zátěží, 3mm návleky jsou ideální.

5mm návleky

Střední tloušťka, která nabízí vyváženou podporu a kompresi.

Vhodné pro: Všestranný trénink, kdy zvedáš váhy, ale chceš si zachovat flexibilitu. Ideální volba pro běžné cvičení, vzpírání nebo silový trénink.

Pro koho: Pro ty, kteří potřebují stabilitu při zvedání vah, ale nechtějí se vzdát flexibility.

7mm návleky

Nejsilnější a nejtužší varianta, poskytující maximální stabilitu a podporu.

Vhodné pro: Powerlifting a těžké vzpírání, kde je potřeba maximální ochrana kloubů a stabilita při extrémních váhách.

Pro koho: Pokud jsi pokročilý sportovec nebo vzpěrač, který pracuje s velkými zátěžemi, 7mm návleky ti poskytnou potřebnou oporu.

TIP: NTGear návleky na lokty jsou široké 5 mm na vnitřní straně pro zachování flexibility a 7 mm na vnější pro maximální oporu. Mrkni na ně na e-shopu.

Velikost návleků: Jak si vybrat tu správnou?

Kromě šířky je důležité zvolit správnou velikost. Návleky by měly těsně přiléhat k tvému lokti, ale zároveň by neměly být tak těsné, aby omezovaly krevní oběh nebo pohyb. Při výběru velikosti se řiď podle obvodu lokte a na e-shopech hledej tabulku velikostí. 

Pokud váháš mezi dvěma velikostmi, většinou je lepší vzít tu těsnější, abys měl dostatečnou oporu.

Jak používat návleky na lokty?

Jakmile máš vybrané správné návleky, je důležité vědět, jak je používat, aby plnily svou funkci co nejlépe.

Kdy je používat

Návleky na lokty nejsou nutné při každém tréninku, ale jsou skvělým doplňkem pro cviky, které zatěžují lokty. Mezi takové cviky patří například bench press, military press, tricepsové cviky nebo kliky. Můžeš je také používat během cvičení s velkými váhami, nebo když cítíš, že tvé lokty potřebují dodatečnou oporu.

Určitě je ale neměj natažené po celý trénink, zvlášť, když je máš těsnější.

Jak je správně nasadit

Navléct návleky na lokty je občas pain. Měl bys je ale zvládnout nasadit sám bez asistence (zvlášť, pokud se chystáš na závody v trojboji). Pokud máš návleky těsnější a máš z tréninku nateklou nebo zpocenou ruku, existuje pár triků:

1. Nejlepší pomocník liftera je v tomhle případě dětský pudr. Nasypej si ho na celou ruku až po biceps, aby do sebe nasál všechnu vlhkost a návleky ti po ruce lépe klouzaly. (Bacha, umyj si pak dlaně mýdlem, protože ta vyklouzlá činka z rukou by tě potom mohla snadno ukončit).
2. Slož si horní a spodní okraj návleků směrem ke středu. Menší třecí plocha = snadnější natažení.
3. Jakmile je nasadíš, ujisti se, že ti šev nepřerušuje krevní oběh na vnitřní straně loktu.
4. Hotovo! Pokud ses u nasazování loktů zapotil více než u tréninku, je to naprosto normální jev.

Pro koho jsou návleky na lokty vhodné?

Začátečníci

Pokud jsi ve světě fitness nováček, návleky ti mohou pomoci zlepšit techniku a ochránit lokty před přetížením. I když ještě nezvedáš extrémní váhy, dodatečná podpora se ti může hodit.

Pokročilí sportovci

Pro ty, kteří pravidelně zvedají těžké váhy, jsou návleky na lokty must-have. Pomohou ti zvedat bezpečněji a efektivněji, a přitom minimalizují riziko zranění.

Lidé s problémy s klouby

Pokud trpíš bolestí nebo jsi měl v minulosti problémy s lokty, návleky ti mohou pomoci zmírnit příznaky a poskytnout kloubům dodatečnou podporu během tréninku.

Nepříjemný, ale užitečný fakt: V Kladně na Loglift Cupu 2023 dokonce návleky pomohly vrátit vykloubené koleno okamžitě zpátky na místo, což zrychlilo následnou regeneraci po úrazu.

Už jsi přesvědčený, že je chceš?

Pokud to s tréninkem myslíš vážně, návleky na lokty by prostě měly být součástí tvé výbavy. Vyber si třeba na našem e-shopu, kde můžeš najít kvalitní výbavu pro silové sporty, mezi níž jsou taky návleky na lokty švédské značky NTGear, kterou v Česku a na Slovensku zastupujeme.