Trhačky jsou skvělá pomůcka, která ti usnadní zvedání těžkých vah. Pomůžou hlavně při cvicích, kde tě limituje slabší úchop. Nejčastěji je využiješ na mrtvých tazích, shybech nebo jiných tahových cvičení, třeba i na kladce, pokud cvičíš do mrtva. 

Existuje hned několik druhů trhaček, jako vzpěračské, olympijské (klasické trhačky) nebo osmičkové. Sepsali jsme ti tady návod, jak správně uvázat ty nejběžnější - klasické trhačky a osmičkové trhačky.

Jak uvázat trhačky

1. Připrav si trhačky

Než začneš, zkontroluj, že jsou trhačky v pořádku. Materiál by měl být pevný, bez poškození. Klasické trhačky jsou univerzální a hodí se na většinu cviků.

2. Nasaď trhačky na zápěstí

Provleč konec trhačky smyčkou tak, aby vzniklo pevné oko. Do tohoto oka vlož ruku a upevni smyčku na zápěstí tak, aby byl volný konec trhačky souběžně s palcem ruky. Ujisti se, že ti trhačka pevně sedí, ale zároveň tě moc neškrtí.

3. Omotej trhačky kolem činky

Polož dlaň s nasazenou trhačkou na osu činky. Volný konec trhačky omotej spodem kolem osy:

1. Volný konec omotej jednou nebo víckrát podle délky trhačky.

2. Trhačku pevně utáhni rukou na ose a sevři ji rukou.

Totéž zopakuj na druhé ruce.

4. Zkontroluj pevnost

Před zvedáním činky zkontroluj, jestli trhačky na ose dobře drží. Neměly by klouzat a činka musí být pevně zajištěná.

Jak uvázat osmičkové trhačky

1. Připrav si osmičky

Osmičkové trhačky tvoří dvě smyčky spojené do tvaru čísla osm. Nejdřív zkontroluj, že jsou v dobrém stavu a nejsou například natržené.

2. Nasaď osmičky na zápěstí

Protáhni ruku jedním otvorem osmičky tak, aby smyčka obepnula tvoje zápěstí. Druhou smyčku pak provleč pod osou činky.

3. Zajisti trhačky

Druhou smyčku nasaď na zápěstí. Uchop osu a zkontroluj, že vše drží, jak má. Existují dva způsoby uchopení osy s osmičkama -> vedle osmičky nebo přes osmičku. Vyzkoušej si oba a vyber si, který se ti hodí líp.

Osmičky seženeš v několika velikostech. Menší jsou vhodné pro menší ruce a na osu. Větší (XL) zase využiješ na axel.

4. Zkontroluj pevnost

Než začneš cvičit, ujisti se, že osmičky sedí a drží pevně na svém místě.

Tipy, jak trhačky správně používat

• Nepoužívej je pořád. Při lehčích váhách cvič bez trhaček a posiluj přirozený úchop.

• Pečuj o trhačky. Po tréninku je nech vyschnout a občas zkontroluj jejich stav.

• Experimentuj. Zkoušej různé druhy trhaček a najdi ty, které ti nejvíc sednou. Existují například nylonové nebo bavlněné trhačky. Některé jsou pohodlnější, některé zase drží lépe.

Časté chyby, kterým se vyvaruj

1. Příliš volné utažení: Trhačky by měly pevně obepínat činku, jinak můžou vyklouznout.

2. Špatné nasazení: Při špatném nasazení zkrátka trhačky ztrácejí svůj efekt.

3. Používání na všechno a furt: Nepřeháněj to s jejich použitím, ať nemáš slabé předloktí.

Pokud pro sebe hledáš nějaké trhačky, tak máme shodou okolnosti i e-shop s vybavením pro silové sporty, kde najdeš nylonové trhačky se silikonovým gripem, nebo klasické bavlněné trhačky a osmičky (a taky máme speciální edici třpytivých trhaček, které jsou totální must have pro všechny gym girlies).

Přečti si i další naše články. Píšeme docela pravidelně, hlavně o vybavení pro silové sporty.