Co je to funkční trénink | Ostrava

Vše, co potřebujete vědět, abyste si ho taky zamilovali

Defenders gym je fitko, kde nejsou klasické posilovací stroje, a to proto, že se u nás specializujeme více na funkční a strongmanský trénink. Co to je funkční trénink? Podle Marka je to komplexní, multidimenzionální, transcendentální a nebo prostě jenom trénink, který zrovna potřebuješ. Pojďme si to ale stejně trochu více přiblížit.

Co to sakra je funkční trénink?

Funkční trénink je typ cvičení, který se zaměřuje na zlepšení schopnosti vykonávat každodenní činnosti efektivněji a s menším rizikem zranění. Tento druh tréninku zahrnuje cviky, které napodobují běžné pohyby jako zvedání, tlačení, tahání, dřepování a rotaci.

Funkční trénink zkrátka zlepšuje sílu, rovnováhu, flexibilitu a koordinaci tím, že zapojuje více svalových skupin najednou a posiluje stabilizační svaly.

V Defenders gymu provozujeme skupinové lekce funkčního tréninku (v Ostravě), klidně přijď.

Jak vypadá funkční trénink?

Funkční trénink zahrnuje různé typy cvičení, které mohou být prováděny s vlastní vahou těla nebo s použitím různých pomůcek jako jsou činky, kettlebelly, medicinbaly, odporové gumy a hrazda.

To všechno u nás v gymu samozřejmě najdeš.

Vybavení gymu

Typický transcendentální funkční trénink většinou zahrnuje:

Zahřívací fázi s dynamickými strečinkovými cviky.
Hlavní část s několika cviky prováděnými v intervalech.
Závěrečnou fázi s uklidňujícím strečinkem a relaxací.

Jaké jsou benefity funkčního tréninku?

Funkční trénink ti dá přesně to, co od něj budeš chtít. Potřebuješ nějakou kompenzaci ke svému sportu? Chceš být silnější? Nebo je tvůj cíl zhubnout? Možná chceš chodit na hory a nezadýchávat se u toho, nebaví tě chodit na obstřiky do nemocnice nebo chceš být nesmrtelnej a nechceš si ve stáří jen tak zlomit krček při spadnutí z postele.

Zvýšení síly

Funkční trénink je založený na komplexních cvičeních, která zapojují více svalových skupin současně. Tím se zvyšuje celková síla těla, protože se spolu jednotlivé svalové skupiny učí spolupracovat. Například při cvičení, jako je dřep s činkou, zapojuješ nejen nohy a hýždě, ale také svaly středu těla a zádové svaly, které ti pomáhají udržet stabilitu a rovnováhu.

Vyšší flexibilita a mobilita

Součástí funkčního tréninku jsou také cvičení, která zvyšují rozsah pohybu v kloubech a zlepšují svalovou flexibilitu. Dynamické strečinkové techniky, jako jsou různé formy výpadů nebo cvičení s medicinbaly, pomáhají protahovat svaly a šlachy v zátěži, čímž se zvyšuje jejich elasticita. To vede k lepší pohyblivosti a snazšímu provádění každodenních činností, jako je například zvedání předmětů, dětí, babiček nebo jakékoliv ohýbání se.

Prevence zranění

Základní funkce funkčního tréninku je ta, aby posiloval stabilizační svaly a zlepšoval celkovou mobilitu těla. Stabilizační svaly, jako jsou svaly středu těla a hluboké zádové svaly, hrají klíčovou roli při udržování správného držení těla a rovnováhy.

Silnější stabilizační svaly = menší riziko zranění při náhlých pohybech nebo nečekaných situacích, jako když spadneš nebo nesprávně zvedneš těžký předmět.

Taky všemi "oblíbené" vyhřezlé ploténky se dají léčit mnohem lépe, pokud jsou okolní svaly dostatečně trénované.

Zlepšení kardiovaskulárního zdraví

Funkční trénink často kombinuje silová cvičení s kardiem, a to je zase výborné pro práci srdíčka. Intervalový trénink, který střídá intenzivní cvičení s kratšími obdobími odpočinku, je prostě perfektní způsob, jak zvýšíš srdeční frekvenci a posílíš svůj kardiovaskulární systém. Tento typ tréninku ti může také pomoct při snižování krevního tlaku, zlepšení krevního oběhu a zvýšení celkové vytrvalosti.

Funkční trénink jako brána k dalším sportům

Pokud jsi začátečník, díky tomuhle stylu tréninku se naučíš vlastně vše podstatné, co o svém těle potřebuješ vědět a otevře ti to snadno dveře k dalším sportům, které tě budou bavit a naplňovat. Jedná se například o calisteniku, crossfit, silový trojboj, strongman…

5 oblíbených cviků funkčního tréninku

Dřepy: Zlepšují sílu dolní části těla a stabilitu středu těla.
Výpady: Posilují nohy, zlepšují rovnováhu a koordinaci.
Kliky: Posilují horní část těla a střed těla.
Planky: Zlepšují stabilitu středu těla a posilují břišní svaly.
Shyby: Posilují ruce a záda. (A v případě, že budeš někdy náhodou viset na skále, můžou ti pomoct neumřít, což je velký benefit.)

Pro koho je funkční trénink vhodný?

Funkční trénink je samozřejmě už ze své podstaty vhodný pro všechny věkové kategorie a úrovně zdatnosti. To už ti, po přečtení všech informací, určitě došlo.

Funkční trénink pro začátečníky: Snadno přizpůsobitelné cviky umožňují postupné zvyšování náročnosti. Pro začátečníky jsou ideální třeba naše lekce.
Funkční trénink pro sportovce: Pomáhá zlepšit sportovní výkon díky zlepšení síly, rychlosti a koordinace. Jako sportovec oceníš, kolik vybavení v našem gymu najdeš.
Funkční trénink pro starší osoby: Zlepšuje rovnováhu a mobilitu, což pomáhá při prevenci pádů a zranění. Ono fakt neplatí, že "už jsem na to starej".
Funkční trénink pro lidi s aktivním životním stylem: Podporuje celkovou fyzickou kondici a zlepšuje schopnost vykonávat každodenní činnosti. Abys mohl bez zranění ustát život.

Funkční trénink je přesně to, díky čemu budeš primárně moct žít fyzicky zdravý život bez omezení, a to co nejdéle, jak je to půjde. I to je filozofie našeho gymu: cvičíme proto, abychom byli zdraví pro sebe a svou rodinu.

Přijď se k nám podívat